Dieta na mase

1. Próbuj robić pompki bardzo powoli opuszczając się i nieco szybciej się podnosząc. 2. Z dietą raczej musiałbyś iść do działu odżywianie, ale jeżeli wszystko wyliczyłeś to jest ok, ewentualnie na kolację dałbym 100-200g twarogu + łyżka oliwy z oliwek. Zauważ, że serek wiejski ma w składzie ok 10-12g białka/100g, a twaróg 20-22g białka/100g. 3. [...]

Jeśli tak to teraz możesz się tylko chwalić! Moja dieta nie pomoże w dalszym Twoim progresie! Jem gdy jestem głodny. W zasadzie co 3 godziny. Pilnuję aby białka było ok.2-3g/kgmc, węglowodany z chleba, owoców, kompotów i dżemów, tłuszcze z jaj, mięsa czyli ilość zależna od jakości i rodzaju mięsa. Szacowane na oko i pamięć wartości kalorycznych. [...]

lipa ta dieta albo czegoś nie wypisałeś, zrób zrzut z jakiegoś kalkulatora bo na oko to tam jest bardzo mało białka i ogólnie mało kcal jak na masę na LC będziesz masował? chodzisz spać przed 22 ;-)?

Wiek: 19 Waga: ~82 Staż: 1,5 roku z przerwami, regularnie 3miesiace Dieta: Jest- masa- ~3000kcal B-2,5 T-1,5 W-3,5 Trening: na mase Suplementacja: Brak Stała suplementacjia: w planach ZMA+ witaminy Obwody: wzrost-180cm, klatka-108cm, biceps-37cm, udo- ~56cm, łydka-41cm,

2.ANKIETA : - wiek 21 -wzrost 195,5 -waga 96 kg -bf okolo 13 - staż treningowy rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: czysta masa miesniowa - planowana dieta zgodna z celem na mase +500 kcal - planowany trening zgodny z celem p/rr/s - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyciskanie plaska 100 kg teraz [...]

Wiek - 17 lat Staż treningowy - ponad rok Najbliższy cel sportowy to zwiększenie masy ramion,klatki Dieta typowo na masę Trening - split Rekordy - WL - 115kg, Przysiad - 110 kg Ostatnia suplementacja - Nitrobolon 2, mono kreatyny, super charge, anabolic window

1 wiek 30 2 staz treningowy 6 lat 3 cel masa jakosciowa poprawienie gestosci 4 dieta tluszczowa na mase 5 trening fbw 6 nie bawie sie w rekordy 7 suple ostatnio stosowane: e bol , animal test, animal pak , animal m stak , kreatyna kilka tygodni temu spalacze tluszczu , dodatki prozdrowotne zdjecie robione w drugim tygodniu lipca obecnie [...]

wiek- 18 lat staż treningowy:7 miesięcy kulturystycznie na masę ,10 miesięcy TS najbliższy cel sportowy ogólne zwiększenie masy,poprawa siły nóg,zwiększenie bicepsa i tricepsa planowana dieta zgodna z celem:B:2,5 W:5 T:1,3 planowany trening-FBW lub ewentualnie split poprzedni trening 16 tyg 5x5 przerwała mi angina rekordy: wl: 105 mc 147,5 3x3 [...]

Wiek:17 (31.03.1994) Waga:62 kg Wzrost:176 cm Cel:Masa Planowana dieta:białkowo-węglowodanowa Trening: 3x w tygodniu NA MASE Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2011-05-25 15:39:04 Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2011-05-25 15:43:55 Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2011-05-25 15:45:08 Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2011-05-25 15:45:34 [...]

Wiek: 20 wzrost;183-5cm waga;79-80kg Staż treningowy: jakies 3 lata Najbliższy cel sportowy: po redukcji czas na mase ! ;) Planowana dieta;b;2-2,5 t;1,4 w;4-5 Planowany trening;split partia raz w tyg(ostatnio byl fbw) wtorek;nogi+bic+brzuch pt;plecy+barki niedz;klatka+tric+brzuch +do tego dochodza treningi pilki noznej 3xw tyg+weekend mecz ;) [...]

[...] wioslowanie sztangielka biceps: unoszenie sztangi stojac unoszenie przedramion sztangielkami na modlitewniku - robilem co 2 dzien chodzilem na silownie 4 razy w tygodniu 2. Dieta Co do diety pytalem sie jak ja zrobic zeby przy treningu wytrzymalosci silowej i przy treningach boksu tajskiego mozna by bylo przybrac na masie, no wiec "Ekspert" na [...]

Nowy gryps.Nie jestem wybitnym specem, ale jak mozna zamienic tłuszczyk na mięsnie? jest to możliwe? Powinieneś spalić tłuszcz dietą i treningiem na rzeźbe.Potem możesz budować mase mięsniową. Albo odwrotnie-ćwicz na mase jakieś 2 miechy z suplami na mase, później 1 miech na rzeźbe ze spalaczami tłuszczu, 3 miech na mase i znowu rzeźba.pozdro [...]

4k kcal? o kurcze, nigdy bym nie przypuszczał, że muszę aż tyle jeść; grzechmek wielkie dzięki za to; myślę, że teraz przez ten tydzień spróbuję po prostu jeść więcej, potem tydzień roztrenowania (akurat będę miał czas na ułożenie nowego planu) i za 2 tygodnie zacznę robić masę z prawdziwego zdarzenia z porządną dietą, na tą zimę/jesień i tak [...]

ok dziękuje za odpowiedzi, faktycznie może dodam te skośne na brzuch + powyciskam z klaty. Dieta może faktycznie by się przydała, tylko tu mam dylemat, bo na brzuch by się przydała dieta redukcyjna, ale normalnie to właśnie ja chce przytyć, no i nie wiem w ogóle jak się za to zabrać.?? Mógłbym tak, że wtedy kiedy ćwiczę ACT to redukcyjna, a [...]

no dobra w takim razie inaczej sformułuje pytanie czy treningi na mase można połączyć z jednoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej w taki sposób jak pisałem wyżej, dwa dni siłownia i w te dni dieta dostosowana do wymogów treningu masowego, a w dni kiedy biegam i pływam dieta o znacznie mniejszej kaloryczności aby zrzucić pare kg tłuszczu.

Wodyn chcialbym cie prosic o porade. Na poczatek przepraszam ze takie pytanie tu umiescielm ale nie chcialem zawalac forum niepotrzebnymi tematami. Ćwicze juz do 5 miesiecy roznymi treningami na mase. MOja dieta wyglada tak sobie. Poniewaz nie przykladam sie do niej az tak. Sniadanie: 2x jaja + 2 buleczki <-- wiem ze buleczki powinny odpasc 2 [...]

czyli to nie progresja ? teraz to już sie zakręciłem. to co oznacz to /6-10/ możliwość ile powtórzeń mam wykonać a co tydzień mam zwiększać ciężar a liczba powtórzeń ma być ta sama? Mam naprawdę wielką prośbę. przeczytajcie ten post http://www.sfd.pl/Zast%C3%B3j%2E_sta%C5%BC_2_lata%2E_cel_masa%2E_profesjonalna_pomoc__%3B_-t351116.html do końca [...]

" Mam naprawdę wielką prośbę. przeczytajcie ten post do końca miesiąca będę ćwiczył tym treningiem który mi poprawiłeś. ale od października zaczynam cykl na cp ;) do tego dobra dieta wspomagana bx prolongatum ponad 3 kg mam. wiadomo tyle kury i twarogu samego szamać nie będę. I tu prośba o jakiś skuteczny trening na masę który możesz [...]

Ja mam troszkę inaczej w diecie, mam w dni treningu siłowego najwięcej WW, a kalorii razem 2000, a w dni aero i bez treningu 1800 kcal --> wywalam wtedy potreningowy posiłek WW+B. Jesteś pod dobrymi skrzydłami Obliques, więc na pewno z dietą dobrze działacie. Każdy inaczej reaguje na różne rozkłady. Być może Twoje wcześniejsze poczynania tak [...]

Na mase,to jest dieta... Jakby się czepić,to nie ma czegos takiego jak "odżywki na mase".Jezeli zjem 5kg gainera w miesiąc,ktory jest popularną "odzywka na mase",a nie bede miał dodatniego bilansu kalorycznego,to masy nie zrobie...proste